• 您现在的位置:
  • 首页
  • 生活

【少林养生】养生静坐八法

2019-02-08 20:18 关键词:【少林养生】养生静坐八法 分类:生活 阅读:8

少林寺官方网页

原题目:【少林摄生】摄生默坐八法

1、平坐

姿式1.身材坐床或椅子上,两腿置身前,膝部愚昧,以温馨为度;如坐椅子上,两小腿可天然下垂。2.含胸,腰略前俯,背后可倚些软物,如棉被,枕头之类,两肩放松。3.两臂贴两肋,两手相迭,右掌心贴左掌背,左手四指曲扣头左掌心;右手拇指扣左手虎口,两手置小腹前,手心向上。也可双手握空拳,置于股上,手心向下。4.目微合,口轻闭,舌尖上翘,气从鼻收支。

阐明此式顺应有病或健壮之人,由于此式软而不硬,便于体力休摄生息,慢慢培其元气。

效应初练此式,每次默坐20分钟以上,一个月后,坐时臀部发烧,微痛。练下去,臀部有如针刺,功深则臀部变松柔,坐时腰可逐渐竖直。

二 、绥坐

姿式1.坐床上,睾丸垂悬不触及床面。2.右腿蟠曲,右足跟抵阴囊,足心向左后。3.左腿蟠曲,垫于膝之下,足心向右。4.上身姿式根基同平坐,但须去掉背后所倚软物,腰略伸直。阁下腿可瓜代。

阐明绥坐须平坐一段时候后再练,因平坐能凝思养气,气化生精后可现精足阳举征象,此时足抵阴囊就是为了避免真气从会阴外泄。

效果绥坐练毕,摊开双足,初时足跟如针刺,功深后有气如缠丝般运转。

3、单盘坐

姿式1.坐床上,睾丸垂悬不触及床面。2.右腿蟠曲,右足跟抵阴囊,足心向左后。3.左腿蟠曲,垫于膝之下,足心向右。4.上身姿式根基同平坐,但须去掉背后所倚软物,腰略伸直。阁下腿可瓜代。

说明绥坐须平坐一段时候后再练,因平坐能凝思养气,气化生精后可现精足阳举征象,此时足抵阴囊就是为了避免真气从会阴外泄。

效果绥坐练毕,摊开双足,初时足跟如针刺,功深后有气如缠丝般运转。

4、鱼泉坐

姿式1.坐床上,尾闾部支持上死后仰,臀部前翻。2.右腿屈曲,右脚置臀下尾闾部。3.上身直起,臀部坐右足上。4.左腿略屈,斜伸体前。5.其他姿式与单盘不异,左右腿可瓜代。

阐明鱼泉式对下肢风湿性及类风湿性疾得了较好的疗效。由于坐时一腿在臀下,愚昧度大,又受上身压力,长时候熬炼可以使腿部柔韧,并增添血液流通,为操演双盘坐打下根蒂根基。

效应此式坐较长时候后,脚根脚面微痛,小腿肚有痉挛征象,这是一般反应,没必要惊惶,能够放开腿,用手搓脚根脚面,拿抖腿肚肌肉,以疏浚气血。

5、涌泉坐

姿式1.坐床上,尾闾部支持上死后仰,臀部前翻。2.右腿愚昧,右脚置臀下尾闾部。3.上身直起,臀部坐右足上。4.左腿略屈,斜伸体前。5.其他姿式与单盘不异,阁下腿可瓜代。

阐明鱼泉式对下肢风湿性及类风湿性疾得了较好的疗效。由于坐时一腿在臀下,愚昧度大,又受上身压力,长时候熬炼能够使腿部柔韧,并增添血液畅通流畅,为操演双盘坐打下根蒂根基。

效应此式坐较长时候后,脚根脚面微痛,小腿肚有痉挛征象,这是一般反应,没必要惊惶,能够摊开腿,用手搓脚根脚面,拿抖腿肚肌肉,以疏浚气血。

6、开合坐

姿式1.开式坐法:坐床上,两腿置身前,平放,两膝向外,两足心斜相对,两膝间隔比肩略宽,两腿间隔比肩略窄,两腿围成一椭圆形。2.合式坐法:开式坐至疲倦时,两腿弯屈,两脚向体前合拢,右脚在内,左脚在外,右脚指抵左小腿肚承山穴,左足跟接右腿三里穴。上身姿式均同单盘坐。

阐明开合坐重在舒活两腿气血,常与涌泉坐、双盘坐合营,以消除练功中腿部拘紧。别的,腿部举止可哄动会阴、丹田气机的运转,疏浚任脉,使体内清气上升,浊气降落。

效应大腿根部略觉胀痛,是一般反应。

7、双盘坐

姿势1.开式坐法:坐床上,两腿置身前,平放,两膝向外,两足心斜相对,两膝间隔比肩略宽,两腿间隔比肩略窄,两腿围成一卵形。2.合式坐法:开式坐至疲倦时,两腿弯屈,两脚向体前合拢,右脚在内,左脚在外,右脚趾抵左小腿肚承山穴,左足跟接右腿三里穴。上身姿式均同单盘坐。

阐明开合坐重在舒活两腿气血,常与涌泉坐、双盘坐合营,以消除练功中腿部拘紧。别的,腿部举止可哄动会阴、丹田气机的运转,疏浚任脉,使体内清气上升,浊气降落。

效应大腿根部略觉胀痛,是一般反应。

8、悬盘坐

姿式用双盘坐姿式,臀部坐椅子上,双腿小腿部分在椅子前悬空而盘。

阐明悬盘坐须在气通任督以后操演,由于腿部悬空,便于血周流、利于买通奇经八脉。

效应练此式,功到化境,能自发气血周流满身;行立坐卧倍加温馨,神全气足;就寝苦涩,行动笨重,妙弗成言。

留意(以上各式同)1.练功应坐平实的中央,如床板之类,上面可垫一层棉褥。坐处弗成太软,如钢丝床、沙发上不宜练功。2.练功的中央氛围要清爽,但弗成当风。3.练功前应解除巨细便,略举止身材关节。4.初练功,常杂念纷繁,不可极力抑止,可留意呼吸,无邪烂漫,日久自能入静。5.功毕应做团体举止。

联系电话:1390477380 联系邮箱:1390477380@qq.com 客服QQ:1390477380

2002-2019 Copyright© 成都男人网(cdyldz.com) 版权所有!