健身知识——什么是RM?健身rm是什么意思?

2019-08-13 20:26 关键词:什么是健身 分类:生活 阅读:7

  大家在健身计划中经常看到RM,那么到底甚么是RM?该怎样挑选RM呢?差别的RM有甚么差别效果呢?

  甚么是RM?

  RM是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大反复值"。如"6~12RM"所表达的就是"最多能反复6~12次的重量"。

  举例说明:

  如果你的练习计划是:哑铃单臂弯举3~4组,6~8RM。组间休养60-90秒!

  那我们便可以诠释为:用10千克哑铃实行单臂弯举练习,当尽力以赴最多只能连续弯举6次或8次为一组,如此的重量、次数连续做3组。这10千克的重量也就是你做该行动6~8RM。

  根据健身目标挑选RM。(RM是指的相对反复次数,每小我的气力水平纷歧样,每一小我的RM也就纷歧样!)

  一般来讲

  A.1~4RM次要增加绝对肌力和体力,

  B.6~12RM次次要增加肌肉围度,

  C.16~20RM次次要蓬勃小肌肉群和增进肌肉线条弹性,

  D.25次以前次要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

  如果你的目标次如果增加肌肉围度和体积,那6-12RM是最合适你的!也就是你需求挑选只能举6-12次的重量!

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